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男のアンチエイジング
男のアンチエイジング>筋肉編>太りにくい体作り

太りにくい体づくりとは

 筋肉を増やして太りにくい体づくりをすると共に、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチを組み合わせ、脂肪の燃焼を効率よくする基盤を作ることです。
 そしてなにより、太る=脂肪がつくことのメカニズムを理解することです。

3タイプの運動でダイエット効果をアップ

 健康的なダイエットはバランスの良い食事と運動から、というのは常識ですね。ダイエットに効く運動というと、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動を思い浮べる人が多いのではないでしょうか? もちろん有酸素運動は大切ですが、さらに筋力トレーニングやストレッチを組み合わせて行うと、ダイエット効果はぐんとアップ。太りにくい体をつくることができます。3タイプの運動の特徴を知って、効率的にダイエットしましょう。

有酸素運動(ウオーキング、エアロビクス、水泳、サイクリングなど)

 持久力を高めることができる運動。運動強度があまり高くなく、ある程度の時間続けて行うことができる。一定の呼吸のリズムで行うため、酸素が筋肉へ常に行き渡っている状態を保つことができ、効率よく脂肪を燃やすことができる。

筋力トレーニング(マシンなどを使ったトレーニング、腕立て伏せ、腹筋など)

 酸素を必要としない無酸素運動で、短時間しか続けることができないが、重い物を挙げるなどの方法で筋肉の収縮を行い、筋肉量を増やすことができる。筋肉の量が増えると基礎代謝が上がるため、脂肪が燃えやすく、太りにくい体質になれる。

ストレッチ
 筋肉を伸ばすことで体の柔軟性を高めることができ、リラクセーション効果もある。体をほぐすことで血行が促進されれば代謝も上がり、運動効果のアップが期待できる。体が硬いと代謝の低下にもつながるため、ケガや痛みの予防も兼ね、運動の前後に必ず行いたい。
筋肉が増えると基礎代謝が上がる
 基礎代謝とは生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。たとえば、血液循環や呼吸、体温調整、筋肉の維持などで、眠っている間もエネルギーが消費されています。しかも、1日に消費される総エネルギー量の60〜70%を基礎代謝が占めると言われています。ということはつまり、基礎代謝を上げることができれば、エネルギーをたくさん消費して、太りにくい体になれるのです。

◆脂肪の蓄積され方◆

 まずは、脂肪に関してです。肉や魚などの食べ物の中に含まれている脂肪は、小腸で脂肪分解酵素のリパーゼによって脂肪酸に分解され吸収されます。吸収された脂肪酸は再び中性脂肪に合成され、血液の中に入ります。これがいわゆる血中脂肪で、大切なエネルギー源となります。しかしこの中性脂肪が余分にあると、リポ蛋白リパーゼという酵素の作用で脂肪酸に分解され、脂肪組織に取り込まれます。そして、再び中性脂肪に合成され蓄積されるわけです

リポ蛋白リパーゼには活動時間がある。

 リポ蛋白リパーゼには多く分泌する時間帯とそうでない時間帯があることが最近の研究ではわかっています。活発なのがお昼過ぎの3時で一番緩慢なのが夜の12時です。
 なので、深夜に食べると太るというのはここからも医学的に実証されているものなのです。
あるTVでは、3時が一番活発なので、3時に食べれば太らないとしていましたが、これは嘘です。理由は、食事してから栄養が吸収されるまでは時間差があるからで、あのTVではその時間差を無視していました。なので、実際には3時ではなくもっと早い時間、つまり1時ごろになるわけです。なので、やはり、朝昼がっつり、夜少なめというのは利になかった食事法ともいえます。

このように、太りにくい体づくりとは運動だけではなく、食べる時間も気にする必要がありますが、このルールを守れば、太りにくい体になっていくでしょう。
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